質の高い睡眠をとるために

 

質の高い睡眠をとるための生活習慣

☑眠るまでの行動を毎日同じにする

☑寝る時間、起きる時間を一定にする
 
☑睡眠時間は7時間程度
 
☑寝る直前に食べない
  …食事は寝る2~3時間前、最低でも1時間前までに済ます

☑寝る前にパソコン、テレビ、スマホは見ない

☑寝る90分前に入浴をする
  …体を一度温めることで、その後体温が下がりやすくなり、
   寝つきが良くなります。

☑寝室の室温を調整する
  …暑すぎず、寒すぎず、適温にします

☑朝太陽の光を浴びる
 
☑朝食を食べる
  …一日の活動スイッチが入ります

☑よく噛む

☑昼寝をするなら20分程度</font>

☆質の良い睡眠をとることで得られる相乗効果☆
 肥満、高血圧、高血糖などの生活習慣病を防ぐことができる
 自律神経のバランスがととのう
 免疫力が上がる(病気になりにくい)
 ホルモンのバランスが整う

 

 

☛CHECK
睡眠が果たす役割についてはSwallowmouThのこちらの記事に詳しく書かれています。

 

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