【PPKへの地図】では
有酸素運動をオススメします。
有酸素運動とは
自然と呼吸ができる程度の強さの運動
「はぁはぁ」と息が切れない程度の強さ
会話が何とかできる程度の強さ
例） ☑ウォーキング
☑ジョギング
☑サイクリング
☑水中ウォーキング
☑水泳
☑ヨガ
☑踏み台昇降運動
☑エアロバイク
☆時間と頻度
1日10～30分
週に２、3日～毎日
※自分の体力に合わせて無理なくおこなってください！！
さらに効果を高めるための方法
・友人とおしゃべりをしながら歩く
・デュアルタスク*をしながら歩く
・知らない道を歩く
・楽しく歩く
・地図を思い出しながら歩く
など
＊デュアルタスクとは
同時に２つ以上のことを行うこと
例えば
歩く ＋ ３＋３＋３＋３‥‥（計算をする）
＋ りんご → ごりら → らっぱ → パンダ…（しりとりをする）
＋ かめ、からす、かっぱ、かき、…（「か」のつくことばを言う）
歩きながら同時に行うことも自分で工夫し考えることも
脳の活性化につながります。
！！！くれぐれも交通安全には気をつけてください！！！
こんな相乗効果もあります
・日中しっかり運動をすることによって、夜質の高い睡眠を得られやすくなる
・外に出かけるために身なりを整えることが、生活のメリハリをつける
・基礎的な体力をつけることになる
・ダイエットにつながる
