有酸素運動のすすめ

【PPKへの地図】では
有酸素運動をオススメします。

 

有酸素運動とは
  自然と呼吸ができる程度の強さの運動
  「はぁはぁ」と息が切れない程度の強さ
  会話が何とかできる程度の強さ

  例) ☑ウォーキング
     ☑ジョギング
     ☑サイクリング
     ☑水中ウォーキング
     ☑水泳
     ☑ヨガ
     ☑踏み台昇降運動
     ☑エアロバイク

  ☆時間と頻度
    1日10~30分
    週に2、3日~毎日

※自分の体力に合わせて無理なくおこなってください!!

さらに効果を高めるための方法

・友人とおしゃべりをしながら歩く
・デュアルタスク*をしながら歩く
・知らない道を歩く
・楽しく歩く
・地図を思い出しながら歩く

など

*デュアルタスクとは
 同時に2つ以上のことを行うこと
 
 例えば
 歩く + 3+3+3+3‥‥(計算をする) 
    + りんご → ごりら → らっぱ → パンダ…(しりとりをする)
    + かめ、からす、かっぱ、かき、…(「か」のつくことばを言う)
    
 
 歩きながら同時に行うことも自分で工夫し考えることも
 脳の活性化につながります。 

!!!くれぐれも交通安全には気をつけてください!!!

こんな相乗効果もあります

 ・日中しっかり運動をすることによって、夜質の高い睡眠を得られやすくなる
 ・外に出かけるために身なりを整えることが、生活のメリハリをつける
 ・基礎的な体力をつけることになる
 ・ダイエットにつながる

 

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